Trainen in warm weer



Wanneer het in Nederland eindelijk warm weer wordt vergeet men vaak dat dit extra voorzorgsmaatregelen met zich mee brengt als je buiten gaat sporten.

Door te trainen met warm weer moet het lichaam extra moeite doen om de warmte kwijt te raken door bijvoorbeeld het openzetten van de bloedvaatjes in de huid en door meer te gaan zweten.
Wanneer het lichaam de bloedvaatjes open zet komt er meer bloed bij de huid. Hierdoor krijgen de spieren minder bloed, en dus zuurstof en voedingsstoffen, aangevoerd.
Het is daarom vanzelfsprekend dat de prestaties iets achterblijven dan bij koelere temperaturen.
Zweet dat verdampt zorgt voor verkoeling van de huid en het bloed in de bloedvaatjes. Wanneer de luchtvochtigheid echter hoog is, gaat de verdamping moeizamer, of helemaal niet meer. Wanneer dit gebeurd treden er problemen op in de warmtehuishouding.

Om ook met zomerse temperaturen veilig te kunnen sporten zijn er enkele tips van Fitnessportal.nl die je helpen met de training:

• Draag dunne, luchtige kleding in een lichte kleur
• Draag een zonnebril, een pet en smeer je in met
zonnebrand met hoge beschermingsfactor
• Loop liever niet over warm asfalt omdat deze veel warmte
afscheidt, maar liever onder de bomen
• Drink voordat je dorst krijgt, dan is het vaak al te laat
• Drink voldoende voor, tijdens en na het sporten. Meer
drinken dan een liter per uur heeft geen zin omdat het
lichaam dit niet kan verwerken
• Denk eraan dat je hartslag met trainen bij warm weer
tussen de 5 en 15 slagen per minuut hoger ligt dan normaal

Voor meer tips en informatie over dit onderwerp of andere interessante artikelen over Fitness en Sport, ga dan naar Fitnessportal.nl

___________________________________________________________
NOOT VOOR DE REDACTIE (NIET VOOR PUBLICATIE)
Voor meer informatie neemt u contact op met Aseweb B.V.
Steven van Ostaayen Tel. +31 (0)76-8200200 E: info@aseweb.eu
W: (www.aseweb.eu) Fitnessportal.nl



Comments are closed.
%d bloggers liken dit: