10 tips om sporters diarree te voorkomen en te verhelpen



Sporters diarree kan lastig zijn. Vele sporters kunnen hun ontlasting tijdens het sporten moeilijk ophouden of voelen continu de aandrang tot. Vele sporters herkennen de vraag; `Waar is de dichtst bij zijnde WC?` …..

 

Hier 10 tips om sporters diarree te voorkomen en te verhelpen:

  1. Probeer uw stoelgang op een bepaald vast tijdstip te trainen. Ook al kunt u niet, ga dan toch naar het toilet, want uw stoelgang is te trainen;
  2. Probeer na dat vastgestelde tijdstip uw sport te beoefenen. Dus van belang is om uw persoonlijke tijdstip van uw ontlasting op dat tijdstip te plaatsen opdat u altijd daarna uw sport kunt beoefenen;
  3. Hoe controversieel het ook klinkt. Drink genoeg water om uitdroging te voorkomen en om voldoende vocht in uw lichaam te behouden;
  4. Gebruik niet meer energie uit een energiedrankje dan u tijdens het sporten gebruikt. (Raadpleeg uw trainer).Velen krijgen (veel)meer suikers binnen dan het lichaam kan opnemen. Op dat teveel gaan ongunstige bacteriën groeien die mogelijke toxische stoffen produceren en die de ontlasting minder beheersbaar maken (uw darmen kunnen maximaal. 60 gram suikers per uur opnemen) voor sommigen is dit de aanleiding voor de diarree;
  5. Gebruik goede voedingsvezels uit groente en fruit. Veelal lukt dat niet (we krijgen gemiddeld 50% te weinig binnen). Vul het tekort dan aan door de speciale voedingsvezels `Diar-Pre` van 2PreVenT2 te slikken. Deze voedingsvezels zuigen vocht op en houden het vast;
  6. Vermijd het fabeltje om witte rijst, witbrood of beschuit te eten. Het werkt inderdaad stoppend bij gewone diarree. Maar als de stop er tijdens het sporten `uitschiet` is de `schade` niet te overzien. De juiste verhouding voedingsvezels en water drinken is een veel betere oplossing;
  7. Hebt u regelmatig last, zorg er dan voor dat u een parcours loopt dat beschikt over toiletten en dat u weet waar die staan. Zorg ervoor dat u voldoende toiletpapier bij u hebt, dit vermijd de psychische druk;
  8. Is sporters diarree u eenmaal overkomen, dan is de kans groot dat u daar een kleine `schaamte` aan over heeft gehouden. Dat kan het zelfvertrouwen in dat opzicht aantasten, maakt u onzekerder en de beheersbaarheid wordt minder (u mag overal aandenken behalve aan sporters diarree en waar denkt u aan? …. Juist);
  9. Om die onzekerheid af te bouwen is het van belang dat u zich realiseert, dat velen met sporters diarree te kampen hebben. Realiseert u zich dat u het niet alleen heeft. Voor sommige is het raadzaam om in het begin vooraf een plasticbroekje aan te doen opdat u het zekere gevoel heeft dat andere niets zien, indien het alsnog per ongeluk mis mocht gaan;
  10. Probeer de bovenstaande punten toe te passen en in uw leefstijl te integreren, zoals het een vanzelfsprekendheid wordt en u niet, bij wijze van spreken, uw lijstje dient af te werken.

 

Wij realiseren ons dat deze 10 punten bij de een beter helpen dan bij de ander. U hebt in elk geval een grote kans dat u minder last krijgt van sportersdiarree indien u rekening houdt met deze 10 tips. Zie voor het overige http://www.diarree.nu of http://www.2prevent2.nl/diarree . Pas het een en ander stap voor stap toe en neem er de tijd voor! Verhelp uw onbeheersbare diarree nu! Onderstaand een stukje van een ervaringsdeskundige:

Tijdens het trainen voor de marathon van Amsterdam 2010 had ik regelmatig last van de sporters diarree zoals hierboven beschreven. Door het gebruik van de voedingsvezels van 2 PreVenT2 en voor het gaan trainen eerst naar toilet te gaan ben ik volledig van het probleem afgekomen. Zodra ik nu ‘s morgens opsta, ga ik naar het toilet en zo is mijn stoelgang zeer regelmatig geworden. Voor het gebruik van de voedingsvezel, ging ik soms een paar dagen niet of ging ik meerdere keren op een dag.

 

ir. M.J. Vervoort; voedingsfysioloog en nutritionist



, , , ,

Comments are closed.
%d bloggers liken dit: